همه آنهایی که اضافه وزن دارند و به سلامت خودشان اهمیت می دهند؛ احتمالا با یک قصه پرغصه دست به گریبان اند: رژیمی برای کاهش وزن! اگر این قصه، غصه شما هم هست؛ بد نیست با این مطلب، همراه شوید ...
1- دم کرده گیاهان یا چای سبز بنوشید.

نوشیدنی های گیاهی را بدون شیرین کننده های مصنوعی بنوشید و با این کار کمترین کالری را نسبت به نوشیدن قهوه شیرین یا چای همراه با قند و شکر دریافت کنید. باید بدانید که در مواجهه با استرس باید یک دم کرده گیاهی بنوشید، نه مقدار زیادی خوراکی پرکالری. همچنین همیشه به پیام گرسنگی مغزتان توجه نکنید زیرا که اکثر اوقات پیام گرسنگی در اثر کمبود آب بدن از سوی مغز صادر می شود؛ بنابراین به جای غذا خوردن، یک لیوان چای یا دم کرده گیاهان را بنوشید.
2- دور هم پشت میز غذا بنشینید و با هم غذا بخورید.

یک متخصص تغذیه می گوید: «دور هم غذا خوردن یکی از مهم ترین اتفاق های روزانه است که سبب می شود افراد هنگام صرف غذا حوادثی را که طی روز برای شان رخ داده تعریف کنند و منحرف شدن ذهن از غذا خوردن باعث ایجاد وقفه در صرف غذا شده و آهسته تر غذا خوردن سبب کاهش حجم غذا و زودتر سیر شدن می شود
3- یک عصرانه مفصل بخورید و یک شام سبک

معمولا در همه جای دنیا، سه وعده اصلی غذا شامل صبحانه، ناهار و شام است اما اگر به جای شام، یک عصرانه مفصل حدود ساعت 4 بعدازظهر بخورید. باعث اجتناب از صرف وعده شام می شود یا شام را بسیار سبک می کند و در نتیجه، گرسنگی هنگام صبح به سراغ تان می آید و شما را مجبور به خوردن یک صبحانه کامل و مغذی می کند. کالری روزانه کسب شده از طریق صبحانه، ناهار و عصرانه تا شب هنگام و وقت خواب می سوزد و این طوری دیگر با مشکلات چاقی و اضافه وزن روبه رو نمی شوید.
4) روزانه یک ظرف میوزلی بخورید
میوزلی ترکیبی از گندم یا جوی دوسر بوداده و یک نوع میوه (معمولا سیب) است، به علاوه کمی از انواع مغزها و کشمش. یک ظرف از این معجون را اگر هر روز به عنوان صبحانه صرف کنید به سالم تر ماندن و کنترل وزن تان کمک می کنید. فیبر موجود در میوزلی باعث می شود که این غذا به آهستگی در بدن هضم شود و در نتیجه فرد برای مدت طولانی تری سیر بماند. اگر قصد دارید که شما هم این صبحانه مغذی و خوش مزه را در منزل تهیه و صرف کنید، هرگز بیشتر از 14 گرم شکر به آن اضافه نکنید.
5) صبحانه را جدی بگیرید
بدون خوردن صبحانه از خانه خارج نشوید. این طور هم نیست که هر روز تخم مرغ سرخ شده بخورید و کلی چربی و کالری به درون رگ های تان بفرستید. کمی زودتر از خواب بر خیزید. یک لیوان آب میوه طبیعی و تازه بگیرید و به همراه مقداری نان سبوس دار آن را میل کنید. شاید تصور خیلی از افراد باشد که با حذف یک وعده غذایی مانند صبحانه می توانند سریع تر و راحت تر لاغر شوند اما اعتقاد پژوهشگران این است که نخوردن صبحانه و گرسنه ماندن سبب تحریک افراد نسبت به خوردن خوراکی های پرکالری قبل از وعده ناهار می شود. حذف این وعده غذایی مساوی است با نخوردن مواد غذایی مفید و مصرف خوراکی های پرکالری و چاق کننده.
6) غذاهای خانگی را جایگزین غذاهای رستورانی کنید
مصرف نکردن غذاهای خانگی یعنی خوردن هر چه کمتر از مواد غذایی سالم و استفاده هر چه بیشتر از غذاهای چرب و پرکالری رستوران ها و در نتیجه، چاقی های بیش از اندازه. با تهیه غذاهای خانگی علاوه بر سلامت، می توان پول بیشتری هم ذخیره کرد.
7)غذاهای تند و پرادویه بخورید
غذاهای تایلندی و غذاهای هندی از جمله تندترین و پرادویه ترین غذاهای دنیا هستند و همین موضوع را می توان علتی برای چاق نشدن آنها دانست. فلفل باعث افزایش سوخت و ساز در بدن می شود و غذاهای پرادویه سبب می شوند تا فرد آهسته تر غذا بخورد و در نتیجه زودتر احساس سیری کند، بنابراین درست کردن غذاهای پرادویه می تواند راهکار مناسبی برای لاغرشدن به حساب آید.
8) نان و حبوبات بخورید
سعی کنید به همراه تمام وعده های غذایی تان مقداری نان میل کنید. نان جزو منابع غذایی کربوهیدرات ها بوده و به علت دیر هضم شدن سبب می شود که فرد به مدت طولانی تری سیر بماند. همچنین مصرف مقدار کمی از این ماده غذایی سبب زودتر سیر شدن افراد هم می شود و تحقیقات جدید هم ثابت کرده اند که 14 درصد از افرادی که همراه غذای شان مقداری نان یا حبوبات می خورند در مقایسه با سایرین کمتر به چاقی و اضافه وزن مبتلا می شوند.
9)ساندویچ های کوچک بخورید
یکی از رازهای لاغر بودن این است که همیشه وقتی به رستوران می روید، کوچک ترین و کم کالری ترین ساندویچ را سفارش دهید. ساندویچ های چندلایه به همراه پنیر و سس اضافه، جایی در فهرست خوراکی نباید داشته باشد.

10) در تعطیلات ورزش کنید
سعی کنید در روزهای تعطیل کل اعضای خانواده از پیر و جوان در کنار یکدیگر جمع شوید و با هم از خانه بیرون بزنید و تمام روزتان را با فعالیت های ورزشی مختلف از پیاده روی گرفته تا فوتبال، شنا و... پر کنید. درست برعکس افرادی که ترجیح می دهند روزهای تعطیل جلوی تلویزیون لم بدهند و فوتبال تماشا کنند و هله هوله بخورند.